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今日は、私が最近始めた短いトレーニングルーチンのアイデアをお伝えしたいと思います. 私がこのようなルーチンを始めた理由は、私が少し訓練された感じがしていたため、私は以前のように私の運動を楽しんでいないことに気付いた. これが起こると（そして誰もが何らかの点でそれを経験していると確信しています）、それは明確な兆候です：停止してからリラックスして時間をかけ、電池を充電してください. 私はコースの訓練をやめたいとは思っていませんでしたが、私は短時間のトレーニングをして筋肉を鍛えることができ、30分後に体育館から出​​ることができたら、私は熱意を取り戻しました. ショートワークアウトルーチンのキー 完了するまでに1時間以上かかるすべてのセッションでN個の練習問題のリストを手に入れましたか？ そして、週に少なくとも3回それをしなければなりませんか？ まあまあ. そのような数ヶ月後（それは長くかかりませんでした）、私はジムに行くのが嫌いなところまで行きました. それはいいじゃないですか？ 今私はレッスンを学んだので、いつ停止するか遅くするかを知っています。. それは短いトレーニングルーチンのための時間ですが、それは良いものでなければなりません： 主に複合演習を含む すべての筋肉群をトレーニングする セッションごとに非常に少ない演習を含む 30分でジムから出てください 楽しく遊ぶ 3日間のスプリットショートワークアウトルーチン 私はこのルーチンを3日に分割し、毎日それを短くできるようにしました. 1日目 - 胸と腕 このルーチンの最初の日に、私たちは胸、三頭筋および上腕二頭筋のために最高の練習を行います. 私はダンベルを選んで両側を同じように鍛えるようにしました。そして、補助筋を使ってエクササイズを行い、バランスを保つようにしてくれました。. その後、ディップスタンドに移動し、三頭筋と下胸を行います（私たちは3つのエクササイズしか持たないので、最も効果的です）.

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胸 ダンベルベンチプレス 10-8-6 胸と三頭筋 三尖弁ディップ 3x10 上腕二頭筋 バーベルカール 3x10  2日目は脚のトレーニングに専念しています. クワッド＆グルート ダンベルルング 3x10 フルレッグ スクワット 1x20 子牛 ダンベルカーフレイズ 3x15 3日目 - 背中と肩 3日目に、背中と肩のみを主要な筋肉群として残しました。. 私はあなたが何をすべきかをあなたに伝えません、できるだけ多くのものを持って行きましょう. しかし、少なくとも7または8にすることができない場合は、アシストプルアップを行うか、代わりにラットマシン. その後、私たちはかなり疲れているだろう（それは激しい運動である）が、ダンベルの列を曲げようとしている. それはあなた次第ですが、私はその日を呼びますが、あなたがまだやりたいのであれば、数回横方向の隆起を投げ込み、横方向の隆起（逆フライ）. バック プルアップ 最大 バック ダンベル・ローを曲げる 3x10 ショルダー ショルダープレス 3x10  私はあなたが私の短いワークアウトのルーチンのアイデアを楽しんだことを願っています、私はあなたが疲れている、あなたの長い日常や過度の練習に圧倒された期間.