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あなたの食生活にプレバイオティックサプリメントを加えることで、免疫力を高め、規則性を改善し、あなたの腸のパフォーマンスを自然に高めることができます. プレバイオティック繊維はまた、自然な低カロリーの方法で、肥満を抑えるのに役立ちます. そのため、さまざまなタイプのプレバイオティクス、その利点を裏付ける科学、そしてその利点を実現するために毎日消費する必要がある量について教えることが重要なのはなぜですか. あなたはプレバイオティクスのサプリメントを購入する前に、あなたが知っていることを確認してください： あなたが実際のプレバイオティクスを購入しているかどうか. プレバイオティクスの種類 プレバイオティクス会社がGMP（Good Manufacturing Practice）基準を使用しているかどうか. 高繊維食品を摂取すると、さまざまなレベルの健康上の利点をあなたの身体に提供します. しかし、あなたの結腸内に住む健康な細菌を肥沃にするために、単純な可溶性と複雑な繊維の両方をあなたの食生活に取り入れることが不可欠です. しかし、どのような最良のプレバイオティック繊維サプリメントが、どのように知っていますか？まず、さまざまなタイプのプレバイオティクスについて理解しておく必要があります. さまざまなタイプのプレバイオティクス 公式のプレバイオティクスは2つしかなく、どちらもオリゴ糖である. 受け入れられた2つのプレバイオティックは、フルクトオリゴ糖およびガラクトオリゴ糖である. 一部の企業は、プレバイオティクス様の作用を有する他の化合物、例えば、アガベ、デキストリン、ラクツロースまたはイソマルトオリゴ糖. フルクトオリゴ糖とガラクトオリゴ糖が正式にプレバイオティクスと見なされる主な理由は、臨床研究で真のプレバイオティック効果を示すことが示されているためです. フルクトオリゴ糖（FOS）またはフルクタン フルクトオリゴ糖は、あなたの腸内で見つかったバクテリアを食べるので、あなたを強く健康に保つプレバイオティクスとして知られています.

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簡単に言えば、FOSは、細菌（健康な微生物叢）が腸内で繁栄するのを助ける食糧を提供しています. このプロセスの間、彼らはあなたのシステムを浄化し、あなたの食物を消化し、免疫力を高めるのを助けます. FOSの用途 FOSサプリメントを使用する理由は次のとおりです。 あなたの食物繊維の摂取量を増やす. 要するに、FOSは大腸の微生物基質として働くため、胃腸管全体の健康状態が向上します. あなたはFOSを次の野菜で自然に見つけることができます： チコリの根 玉ねぎ エルサレム・アーティチョーク ニンニク ニラ あなたの良いバクテリアを食べ、食物源を通じてより多くの繊維が豊富なフルクトオリゴ糖をあなたの食事に加えることを望むなら、あなたのプレートにこれらの野菜のいくつかを加えてみてください. 他のFOSに富む食品には、カンジダ（病原性酵母）の摂取を助ける小麦、大麦およびバナナが含まれ、. ガラクトオリゴ糖（GOS） ガラクトオリゴ糖はオリゴガラクトース、オリゴガラクトシルラクトース、トランスガラクトオリゴ糖、オリゴラクトースとも呼ばれ、プレバイオティクス群に属する. GOSは、乳酸菌、ビフィズス菌、および他の健康促進型細菌のための食料の良い供給源を提供する. 成人と乳児を対象とした様々な研究では、飲料やGOSが豊富な食品がビフィズス菌の健康と数を大幅に増加させることが示されています. さらに、FOSとGOSとの混合物が乳児の腸機能に及ぼす影響を評価するいくつかの臨床試験が行われている. 研究者らは、乳児用調合乳にGOSとFOSを混合すると、乳児に母乳を与えたときと同じように便の文字や腸機能を調節することが分かった. あなたが食事に加えることができるGOSの豊富な食糧の少数は以下を含んでいます： フムス/チキン レンズ豆 リママメ グリーンピース インゲン豆 あなたの腸の微生物叢は、腸の無病免疫系を維持する上で重要な役割を果たします. 身体の自然な防御システムを強化するために、バランスの取れた腸内細菌叢を維持する.

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GOSは間接的に、あなたの体内のサルモネラ菌、大腸菌（Escherichia coli）、クロストリジウム（Clostridia）などの潜在的に有害な細菌の生存を阻害する、あなたの腸内の良好な細菌のレベルを増加させ、. さらに、GOSは、GOS発酵に起因する抗菌物質生産による免疫システムをサポートします. さらに、オリゴ糖は、酵母感染を発症する危険性を減らすために、食事に組み込むための最良のプレバイオティックサプリメントの1つです. あなたの体はプレバイオティクスのサプリメントを追加した後の最初の数ヶ月間に過剰なカンジダや食事からの他の病原体を排除することができ、免疫力を高め、健康な内生生態系を確立します. あなたの最初の焦点は、このタイプのダイエットを開始する際に、真菌感染を排除し、腸内に有益なバクテリアのバランスをとることです. したがって、あなたの食事にオリゴフルクトースサプリメントを加えることは有益であり得る. American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、胃腸障害の症状を最小限に抑え、学問的にストレスを感じている大学生のインフルエンザや寒さの日数を減らすために、. 乳児におけるGOSの使用は、感染症の軽減およびアレルギーの予防において潜在的な役割を果たすことが判明している. イヌリンおよびオリゴフルクトース FOSの最も一般的なタイプの1つは、イヌリン. イヌリンのサブグループはオリゴフルクトースであり、これはポリマーといくらかの重合. イヌリンには様々な健康上の利点があるため、機能性食品には、有益な腸内細菌の増殖を刺激するためのプレバイオティック剤として使用されています. それは乳製品、飲料、および焼いた製品に容易に組み込むことを可能にする熱水可溶性である. これらの食品には以下が含まれます： ニラ アスパラガス バナナ 玉ねぎ ニンニク 小麦 あなたは、イヌリンのサプリメントとそれを高濃度で、エレカンパンの根やタンポポのようなハーブで見つけます. 別の一般的かつ幾分容易に加えられるイヌリン源はチコリ根であり、これはサトウダイコンと多くの類似点を有する. あなたはチコリの根からイヌリンを、サトウダイコンのスクロースと同じ方法で抽出します.

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どのくらいのイヌリンが必要ですか？ あなたが必要とする、または持つことができる一定量のイヌリンがありません. 抗生物質はあなたの良い腸内細菌を減らし、イヌリンはそれを補充するのに役立ちます. あなたの腸内細菌を殺すことができる他のものは、加工食品、揚げたまたは甘い食品、アルコールです. したがって、あなたのダイエットに健康的なブーストを与え、過敏性腸疾患（IBD）または過敏性腸症候群（IBS）を克服するか、体重を減らそうと考えているなら、イヌリン摂取量を増やすことを検討することができます. あなたのために毎日食べるべきプレバイオティクスの量 プレバイオティクスを最大限に利用するには、毎日最低5グラムのプレバイオティクスを消費してみてください. プレバイオティックパウダーまたはトッププレバイオティックサプリメントは、毎日あなたがどれくらい消費しているかを測定するのに役立ちます. また、プレバイオティックスの粉末製剤を購入することで、プレバイオティック繊維を簡単に食べ物に振りかけるか、または美味しい揺れを作ることができます. プレバイオティックピルは、典型的には、有意な利益を提供するのに十分なプレバイオティクスを含有しないので、粉末形態が最良である. あなたはいつもあなた自身のためにその決定をするためにいくつかのプレバイオティックレビューをチェックすることができます. これらのプレバイオティクスのサプリメントのレビューは、他の人がこれらの有益なサプリメントで経験していることを見るのに大いに役立ちます. 5グラムを提供する毎日、フルスペクトルのプレバイオティクスのサプリメントを摂取することで、推奨用量を確実に得ることができます.

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また、体重管理のプレバイオティクスのサプリメントを検討することもできます。これには、8〜12グラム. 非消化性オリゴ糖は安全な食品添加物と考えられているため、摂取量の理想的な投与量を決定する際には、健康上の目標を念頭におくことが重要です. 一流のプレバイオティックサプリメントのその他の利点を探る 今日利用可能なプレバイオティックブランドにはさらに多くの利点があります. 例えば： 非消化性オリゴ糖は食物繊維のように作用し、繊維の利点を与えるかもしれません. 彼らはまたあなたの体がマグネシウムとカルシウムを吸収するのを助けることができます. プレバイオティクスは、生きている生物であるプロバイオティクスとは異なり、使いやすい. プロバイオティックサプリメントの利点を確認するには、プロバイオティクスが確実に実行可能であることを確認する必要があります. 比較すると、プレバイオティクスは炭水化物であり、凍結または調理することができ、それらの健康的な特性. プロバイオティクスはあなたのシステムに新しい細菌をもたらしますが、あなたはすでに持っているものをプレバイオティクスで育てることができます. プレバイオティクスプロバイダーの選択 すべてのプレバイオティクスが同じではないことを覚えておいてください. プレバイオティックサプリメントの製造場所とGMP（Good Manufacturing Practice）基準を使用しているかどうかを知ることは重要です. 中国やロシアなど海外からのサプリメントに関する潜在的な危険性を示す報告がありますので、プレバイオティックサプリメントを購入する際にはデューデリジェンスを行うことが重要です. 残念ながら、米国、カナダ、またはヨーロッパでサプリメントが製造されているという理由だけで、GMP（Good Manufacturing Practice）基準. 国際医薬品学会によると、GMPは、製品が品質基準に従って一貫して製造され、管理されることを保証するためのシステムです. さらに、サプリメントを販売している会社が本当のものか、中国からの割引サプリメントを注文している栄光のあるイーベイの売り手かを決めることは必ずしも容易ではない. 派手なウェブサイトは印象的かもしれませんが、本当にあなたに何を伝えていますか？精通した買い物客は、次のような要因を探して会社を調査します。 完全な会社情報または企業情報ページ.

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プレバイオティン：最良のプレバイオティックサプリメント Prebiotinはprebiotics supplementの分野のリーダーとして登場しました. Good Manufacturing Practice（GMP）基準を使用している企業. 私たちはプレバイオティクス製剤を専門とし、私たちの主張を裏付ける科学と専門知識を持っています. 十分な繊維を得ることの利点を実現するためには、単に丸薬を飲むという誘惑に抵抗しなければなりません. プレバイオティクスは幸せな腸と健康な食事に不可欠なので、適切な量を得るようにしてください. プレバイオティクスを含むと主張している市場では、さまざまな種類のサプリメントを見つけることができます。そのため、100％完全天然のフルスペクトル. 胃腸専門医フランク・W・ジャクソンによって開発されたプレビオチンは、全天然のプレバイオティクス・サプリメント（オリゴフルクトースとイヌリン）の100％を提供し、したがって、毎日の食事の一部として推奨されています. Prebiotinがあなたに非常に有益であり、とてもうまく働く理由は、実質的な研究が有益なものとしてサポートするフルスペクトルのプレバイオティックタイプを実際に得ることです.