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健康でバランスの取れた食事を摂取し、適切なサプリメントを摂取することで、男性と女性の両方の肥沃度を向上させることができます. 女性不妊症サプリメント すべての人におすすめ： 果物（特にベリー）と野菜、赤身肉、トランス脂肪（ドーナツ、フライドポテト、揚げ物）のない健康的な食事. オメガ3（魚油）500-1,000 mg /日 37歳以上の女性については、上記に加えてください： 抗酸化物質を増やします500-1,000 mgのビタミンC、200 IUのビタミンE（***あなたは赤ちゃんのアスピリンを服用している場合ビタミンEを摂取しません）、デカフ緑茶（1日1杯）; 1日2回40-60mgのピコノジェノールを追加することを検討してください（これは既に言及した他の抗酸化物質に取って代わるか追加される可能性があります）. 葉酸400μgを採取する。少なくともその量は通常、すべての出生前のビタミンとマルチビタミンに含まれています. あなたのタンパク質の摂取量が少ない場合は、1-2gmのL-アルギニンを加えることを検討してください. 健康女性の卵の品質は（従って、得られた胚の品質）が高い卵巣および酸化の損傷作用に対する保護のために利用可能な抗酸化剤の量を周囲の血流のレベルによって影響を受けます. 既存の現地文献と私たちの個人的な練習経験に基づいて、妊娠の旅を始める女性のためのサプリメントのリストを作成しました. オメガ3脂肪酸：これらの必須脂肪は、骨盤内器官への血流を最大にするのに役立つ、あなたの血管による一酸化窒素産生を増加させます. オメガ3の消費量の増加は、胚移植の改善（Wright、2011）、早産労働の減少、および胎児の脳発達への正の効果に関連している. 我々はお勧めします：葉酸：このBビタミンは、血流を改善することに加えて、血圧の上昇を防ぎます. 我々は推奨：ビタミンC：この酸化防止剤は、血流の改善につながる酸化窒素のレベルを改善するために特に働く. ビタミンCは胸焼けを悪化させることが知られているので、就寝前に服用しないでください. お勧め：L-アルギニン：L-アルギニンは、あなたの蛋白質の摂取量が低い場合には、ベジタリアンやビーガンのライフスタイルとのそれらのため、可能性の懸念を補完することが不可欠です. 女性がL-アルギニンの代替形態であるL-シトルリンを消費することは、女性集団では十分に研究されていないため、. お勧め：ピクノジェノールを：一般に、ザクロ、ブルーベリー、暗い葉野菜などの天然源、を通して、あなたの抗酸化物質摂取量を増やすことをお勧めします.

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しかし、あなたの自然消費が低い場合は、特に37歳以上の場合は、ピクノジェノールを服用することを検討することができます. ピクノジェノールにはプロアントシアニジンが含まれています。プロアントシアニジンはブルーベリー、グリーンティー、ココアの酸化防止剤に似ています. 注：この栄養補助食品は、妊娠中の妊娠検査が得られた時点で中止されなければなりません。. 我々はお勧めします：緑茶：緑茶は長い間、酸化防止剤の偉大な自然源として知られています. これらの抗酸化物質の吸収は、各カップに50mgのビタミンCを添加することによって顕著に増加させることもできる（Green、2007）. カフェイン含量のために、カフェインを含まない緑茶の過消費も、不妊症およびその治療に悪影響を及ぼし得る. 研究によると、このミトコンドリアの栄養素は、雌の卵に対する老化の影響を逆転させる可能性があることが示されている（Casper、2010）. 私たちはお勧めします：男性妊娠補助食品 すべての人におすすめ： 果物（特にベリー）と野菜、赤身肉、トランス脂肪（ドーナツ、フライドポテト、揚げ物）のない健康的な食事 オメガ3（魚油）500-1,000 mg /日 40歳以上の男性および/または異常な精液（低カウント、運動性および/または形態）を有する男性の場合、上記に加えて： 抗酸化物質を500-1,000 mgのビタミンC、200 IUのビタミンE、緑茶（1日当たり1〜3杯）、 1日2回40-60mgのピコノジェノールを追加することを検討してください（これは既に言及した他の抗酸化物質に取って代わるか追加される可能性があります）. 1840mgの8ヶ月の1つの試験では、すべての精液パラメーターが改善され、特に厳密な形態. いくつかの研究が精子の利益を示しているので、葉酸、400μgおよび亜鉛、1日当たり15-30mgの葉酸の添加を検討する. したがって、妊娠可能性の治療前および妊娠中の抗酸化物質の摂取量の増加が重要です. 精巣は2〜3ヶ月の期間にわたって精子を産生するので、これらのサプリメントを早期に開始することが一般に望ましい. また、血流を改善するので、一酸化窒素の増加は必須であり、精子の質を改善することが示されている. 研究の集大成と私たちの個人的な練習経験に基づいて、妊娠可能性を改善しようとしている男性のためのサプリメントのリストをまとめました. オメガ3脂肪酸：これらの健康な脂肪は、最終的に睾丸への血流を最大にする酸化窒素の生産を増加させます.

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いくつかの最近の研究では、オメガ3 sが改善精子の質（Chavarro、2009、Safarinejad、2011、Attaman、2012）と関連していました. 数ヶ月間にわたり高用量を投与すると、精子数、運動性、および形態にさらに有益な影響を及ぼす可能性がある（Safarinejad、2011）. 注：男性は抗酸化物質の摂取量を大幅に増加させることなくオメガ3を増やしてはならない. 精子膜機能に必須であるが、これらの多価不飽和脂肪は酸化化合物の影響に対して特に脆弱である（Walthes、2007）. 我々はお勧めします： 毎日500〜1,200 mg 高用量では毎日1,000〜2,000 mg（医師との必要性について最初に話し合う） 葉酸：葉酸は体内の一酸化窒素の産生における特定の補助因子であり、前述のように血流を増加させる働きがあります. しかしながら、過剰な葉酸摂取が結腸癌のリスクを高めることができるという最近の懸念がある. 最も重要なのは、可能な限り最小限の用量を服用し、それでも肯定的な利点を提供することです. ビタミンCは胸やけを悪化させる可能性があるので、就寝前にこれを服用しないでください. L-シトルリン：L-シトルリンとL-アルギニンは、体内で酸化窒素生産に使用される原材料です. L-アルギニンは、主にその生体利用可能な形態の前に破壊されなければならないのに対し、L-シトルリン単独L-アルギニン消費よりもはるかに効率的にレベルを増加させる、L-アルギニンの直接間供給源である（Schwedhelm、2008）. 十分に管理された研究では、ピコノジェノールと組み合わせたL-アルギニンの消費の増加は、全ての精液パラメーターにわたって有意な増加を示した. 我々はお勧めします： 2gのL-シトルリンを毎日 ピクノジェノール：ベリー、チョコレート、緑茶、紅葉の野菜などの自然源を介して抗酸化物質を摂取することを強く推奨します. しかしながら、ピクノジェノールの添加は、一酸化窒素の分解をさらに遅らせるのに役立ち、場合によってはその産生を刺激することさえ示されている.

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ピクノジェノールにはプロアントシアニジンが含まれており、ベリーやダークチョコレートの主な抗酸化物質に似ています. 我々はお勧めします： 毎日60-120mgのピクノジェノール 緑茶：緑茶は抗酸化物質の素晴らしい供給源です. カフェイン抜きの緑茶は、一般的に体内のカフェインのレベルを最小限にすることが推奨されますが、男性は一般的に女性として不妊治療のカフェインと同様の負の効果の対象ではありません. これは、飲む前に50mgのビタミンCを各カップに加えることによって打ち消すことができます. 我々はお勧めします： 毎日1カップ〜3杯の緑茶 コエンザイムQ-10：このミトコンドリアの栄養素は、細胞内のエネルギー生産に不可欠です. 研究によると、CoQ-10の摂取量の増加は、前方運動および平均精子速度を伴う精子の割合を有意に増加させることを示している（Balercia 2004）. この研究は6ヶ月に及ぶが、CoQ-10は生化学的経路に特異的に作用してエネルギーを生成するので、はるかに短時間で効果が現れる可能性がある. 私たちはお勧めします：チョコレート：ココアは、酸化窒素の生産に大きな影響を与えます. しかし、ほとんどの利用可能なチョコレート源は、典型的には砂糖が多く、実際には酸化窒素を減少させる可能性があるので、低糖度品. これは私たちがあなたの体重を増やすことができる唯一の推奨事項ですので、過度に消費しないように注意してください. 我々はお勧めします： 1オンスの低糖、ダークチョコレート Drのライフスタイルと豊饒から適応.